Как сохранить здоровые мышцы и суставы?

26 августа 2022 г. в 22:00

Теги :

С возрастом люди замечают, что их суставы становятся менее подвижными: то, что раньше давалось легко и просто, теперь требует больше усилий и терпения. Это в равной степени справедливо в отношении как мужчин, так и женщин. Конечно, гибкость и подвижность во многом зависит от образа жизни человека: если он по 8 часов ежедневно сидит за компьютером или швейной машинкой, трудно справиться с нагрузкой.

Одни мышцы будут перенапряжены, в то же время другие остаются без работы, а значит, без нормального кровоснабжения и обмена веществ. Конечно, это повлечет за собой как внешние, так и внутренние изменения.

При нарастании признаков артроза и артрита, связанных с возрастными изменениями в тканях, усиливается и болевой синдром. Временно с проблемой помогут справиться обезболивающие препараты типа Артракам; они не только действуют как анальгетики, но помогают нормализовать обменные процессы в области суставов. Благодаря этому человек чувствует облегчение и может выполнять более сложную физическую работу.

Все же сохранение здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата в целом зиждется на трех «китах»:

умеренная нагрузка;
правильное питание;
полноценный отдых.

Кстати, лечение болезней костей и суставов также может вестись в трех направлениях: нагрузка реализуется в лечебной физкультуре, правильное питание – с помощью лекарственных препаратов и физиотерапевтических аппаратов, полноценный отдых – за счет временной иммобилизации конечности.

Умеренная нагрузка

В качестве профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата целесообразно регулярно выполнять комплекс физических упражнений, направленных на движение в суставах в разных направлениях, а также на растяжку. Благодаря этому хрящевая и соединительная ткань связок получает усиленное кровоснабжение, к клеткам доставляются питательные вещества и кислород. Также физическая активность полезна для организма в целом, активно работают органы дыхания, сердечная мышца, все это положительно влияет на здоровье человека.

Правильное питание

С целью профилактики болезней опорно-двигательного аппарата нужно обеспечить гармоничное, сбалансированное питание.

Нужно обратить внимание на:

регулярность приемов пищи;
состав блюд – в достаточном количестве должны поступать все виды питательных веществ (белки, жиры, углеводы, микроэлементы, витамины);
исключение вредных продуктов – алкоголя, соленых, копченых блюд, консервантов.

Врач расскажет подробнее, как сбалансировать питание.