Общество » Здоровье

Главная – Общество – Здоровье – Учёные вывели формулу для эффективного сохранения или снижения веса

Учёные вывели формулу для эффективного сохранения или снижения веса

27 июля 2019 г. в 10:41

Редактор: Юлия Дунаева

Исследователи выяснили, как правильно сократить калории, чтобы эффективно снизить вес и уменьшить риск опасных болезней. Также ученые разработали формулу поддерживающей калорийности, при которой вес будет оставаться в норме.

В эксперименте американских ученых участвовали люди в возрасте до 50 лет. За два года исследований они снизили вес в среднем на 7 кг, нормализовали давление и снизили уровень холестерина и сахара в крови. При этом рацион был сокращен всего на 300 калорий.Ученые отмечают, что рассчитываться количество потребляемых калорий индивидуально. Улучшение здоровья вызывает не только снижение веса, но и ускорение метаболизма из-за меньшего потребления калорий.

Ученые вывели формулу поддерживающей калорийности, то есть при определенном количестве потребляемых калорий вес будет оставаться в норме. Если это число уменьшить на 10-15%, то получится норма калорий для безопасного снижения веса. Ученые из университета Дьюка (Северная Каролина, США) утверждают, что для вычисления оптимальной калорийности нужно умножить ваш нынешний вес на коэффициент вашей активности:

28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);

31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю);

33 — вы очень активный ( 5 тренировок в неделю и более).

Пример:

Ваш вес 62 кг. Вы 2 раза в неделю ходите в фитнес-зал. Значит, суточная калорийность для поддержания веса будет 62 Х 31 = 1 992 ккал. Если хотите худеть, то нужно вычесть 15%, то есть 1 992 — 15% = 1693 ккал в сутки.

Как прокомментировала "Комсомольской правде" врач-эндокринолог университетской клиники МГУ, научный руководитель Клиники системной медицины, кандидат медицинских наук, ведущая Интернет-канала «Записки доктора Павловой» Зухра Павлова: "Самое важное – похудеть нужно один раз. И больше не набирать вес.Когда человек то худеет, то поправляется, он каждый раз подвергает свой организм стрессу".